健身之术——交替运动提高身体适应力

【导读】

　　交替运动是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全身健身法。这种健身法具有简单易行的特点，随时随地都可以进行。它能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高身体适应能力的一种新的理论和措施。

　　有兴趣的中老年人可以选择适合自己的试试。

　　体脑交替

　　人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样，可以增强体力，还可以使脑力不衰。

　　动静交替

　　要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼;另一方面要求人们每天抽一定时间使人体、大脑等安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

　　左右交替

　　要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活，建议你一有机会就活动一下左手。不要小看手小，一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域,几乎是整个大腿所占区域的10倍。因此，动手对健脑好处很多。

　　上下交替

　　人们由于直立而形成的手足分工，无疑是人类发展长河中的一种进步，但也带来一些消极作用。双足的精巧动作机能退化,支配双足的大脑皮层机能也退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应随之降低。因此，除了坚持活动上肢外，还要经常活动一下脚趾。这样，可以增强人的机敏性，减少脑血管疾病的发生。

　　前后交替

　　向前行走，在人的大脑皮层已经形成“定势”，每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活，思维敏捷，还可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢动作不灵，行走不稳。

　　走路交替

　　这是人体移动方式的结合，也是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防治中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症等，有良好的作用。

　　呼吸交替

　　一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。专家认为，胸、腹经常交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎，肺气肿病人尤为有益。

　　穿、脱鞋走路交替

　　足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受到刺激，然后把信号传人相关的内脏器官，还有与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

　　此外，还有冷热交替锻炼，以及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等，也可根据交替运动的原则，自己去摄像创造。如能经常锻炼，你的反馈、调节机能将大大提高，让身心更加健康。