健身的第一步，确定你的体型，再“对症下药”！

　　健身的第*步，要确定你的体型。其实每个人的体型是不一样的，在健身训练中，不同类型的体格，必须采取不同的训练方法，才能取得理想的训练效果。了解你的身材才能更好的健身!

　　一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括为三种基本类型，如下：

　　1.外胚型：

　　特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少，狭小的胸部和肩部上通常附着着又细又长的肌肉组织。一般是体内的红肌含量较多，必须增加肌肉块的训练，才可以达到理想的体形。

　　2.中胚型：

　　宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。由于体内白肌含量较多，具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快，具有训练高水平健美运动员的基因条件。

　　3.内胚型：

　　柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。体内脂肪细胞含量较高，除了要调整饮食结构外，还必须加强有氧训练来减少体内多余的脂肪，同时还要增加无氧训练，在消减体内脂肪的同时，发达肌肉块，以改变成理想的健美体形。

　　当然没有一个人是完全属于三种基本体型之一的，都是三个维度的合体。

　　健身对策

　　1.外胚型的人，那么首要目标就是增重。

　　建议按照如下方式训练：

　　为了发展肌肉块，应在训练计划中安排大量的力量训练，而且应倾向于使用较重的重量和较低的次数(热身以后每组6~8次反复)。

　　注意营养，不然会越练越瘦，摄入比你平时更多的卡路里(碳水和蛋白质)，如果有必要的话，使用蛋白辅助(如增肌粉或蛋白粉);

　　外胚型的人，不应该进行大量的有氧运动去消耗更多的卡路里，每周进行2-3次有氧运动即可。

　　2.中胚型：趋于中胚型体格的人是非常棒的。

　　建议按照如下方式训练：

　　在基本的打造块头的强力练习以外，注重强调肌肉的质量和细节的孤立练习。

　　饮食部分需要含大量蛋白质，还有保持一定的卡路里水平，不要让身体大幅度的忽重忽轻。

　　3.内胚型的人，首要的是减掉多余的脂肪，同时还要关注饮食控制以防止体重反弹。

　　建议按照如下方式训练：

　　1.多采用高频次和高组数的中低力量训练，每组反复次数不低于10~12次的训练和很短的休息时间，用来燃烧多余的脂肪。

　　2.训练计划中加入有氧训练，比如骑单车、慢跑、跳绳等等一些有助于消耗卡路里的活动。

　　3.低热量的饮食有助于减脂，但要保证营养均衡。