和任何运动一样，网球在强身健体的同时，如果热身不够、动作不规范或者运动量过大，也会带来身体损伤。要想享受网球运动，同时避免损伤，要注意如下几点：

　　一、赛前热身

　　我的经验是绕网球场场跑几圈，通常是六圈，夏天可少一、两圈。

　　二、拉伸

　　大小腿、脚腕、腰背、脖子、胳膊、手腕、手指都要拉伸或活动。

　　三、小场活动

　　不要马上发力打，站到发球区的小场外，打打小场，活动身体，使身体为高强度的击球做好准备。同时熟悉球性，要知道不同品牌的网球弹性、硬度都不同，场地的弹性、摩擦力也不同，你要逐渐适应。

　　四、大场活动

这时你的身体基本活动开，可以大场对拉了。也希望你开始不要太使力，等身体适应后各种动作的发力后，你再逐渐发力，同时动作要舒展。正确的击球动作，即使力量大，你的身体也不会感到疼痛。如果有，那你的动作可能不够规范。学习新的动作，尤其要慢慢来。完全活动开之后，才能进行激烈的对拉或比赛。

　　五、运动中的注意事项

　　网球拍比乒乓球、羽毛球拍要重很多，因此很多损伤是不正确的击球动作而来。同时，由于网球运动要求力量大、速度快，急转急停，也容易造成损伤。要注意一下几点：

　　1、 出线的球不要打;

　　2、 实在很偏的球也不要打，要量力而行;

　　3、 站得离底线有一定距离，便于有足够的时间准备、挥拍击球;

　　4、 如果来球很急、近身，脚要后退，或及时闪开，避免很别扭的击球，损伤小臂或手腕;

　　5、 网球的击球动作中，手腕基本是不用的。手腕要锁住(Locked)，特别是在击球时，要绷住，不要放松，否者很容易受伤。因为网球速度快，网球拍也比较沉。可以说，那些让你用手腕的打法基本都是不对的。

　　六、损伤治疗

　　当出现损伤，不要急于活动，要先冷却，*好冰敷，24小时以后才能热敷;严重的，要去医院。再北京的话，北医三院有运动医学，他们有种自制的药，抹抹效果不错。然后就是多注意休息，对于不伤筋动骨的伤病，休息是*好的办法。