瑜伽-为你释放压力

　1双脚和大腿

双脚是我们身体**和地面接触的部位，大地的能量通过双脚进入我们的身体，是我们身体健康的缩影。我们的双脚也是支撑身体的基础，身体所有的重量最终都落到了双脚上。从脚底开始即使是小关节的错位都会影响整个脊柱的形态，双脚就是我们的根基。身体的重量通过双腿传递到双脚，大部分愤怒的情绪就会储存在双腿。活动双脚、强化脚部力量可以促进全身的能量流动，通过对双脚的调整也可以很好的调整整个脊柱形态，纠正不良身姿，通过拉伸大腿可以将积压在身体中的愤怒释放出去，让身体更加轻松。瑜伽中的站立体式和站立平衡体式都可以很好的强壮双腿和双脚，让根基牢固，让身体更加健康。2臀部

有时候，在做打开臀部的动作中，尤其是在做大腿向外旋转的动作时，人们会感到悲伤。而女性在做劈叉这个动作时情绪反应更明显，以下几个瑜伽体位能有效的拉伸臀部：鸽子式、束角式、蹲式等。3太阳神经丛太阳神经丛位于上腹部，在横膈以下肚脐之上的区域。这个区域位于心脏的下方，当我们感到愤怒或受到威胁，太阳神经丛这个部位就会有直接的感受，从而引发应激反应。以太阳神经丛为起点，情感很快传递到全身各处。可以通过瑜伽中扭转的体位和后仰的姿势来打开这一区域，将恐惧和愤怒释放出来，让我们的内心更加平和。

4胸腔胸腔是心灵的所在地，我们体验到何种情感取决于我们对自己身份的认同，以及当前所面临的问题，包括悲伤、鼓舞、快乐、怜悯以及感恩等。尤其是男性在进行打开胸腔的练习时情绪的波动更为明显。可以通过瑜伽的后仰、手倒立和扭转体位来扩张胸腔，释放出若干情感。无论在任何姿势中，包括下犬式，当双手举过头顶时，做深长的呼吸也是大有裨益的。

5肩膀和脖子

肩膀和脖子肩膀是我们承受感情压力的部位，这种压力往往来自外部权威或者社会环境。我们面对的所有压力都聚集在这里，让我们的肩膀和脖子像石头一样僵硬。希腊神话中的大力神将地球扛在肩上，这个姿态非常形象的说明了我们双肩的本能。打开并扩展肩部的体位会让我们觉得更轻松和自由。另外将双臂举过头顶的姿势也可以扩张肩部，包括下犬式和战士第*式。具有同样效果的瑜伽体位还有肩倒立、手倒立、犁式、牛面式等。6喉咙和下巴

喉咙和下巴是我们表达情感的中心区域。紧绷的下巴代表着被压抑的怒火，刺耳的语音或笑声通常表明我们与他人的交流存在障碍。可以改善这一情况的姿势有肩倒立、打开胸腔的体式和轮式。除了练习这些瑜伽的体位法，还应该练习瑜伽的呼吸控制法，同时更应该经常有真诚的自我反省，所有行为的转变均源自意识的转变。