竞技游泳出发技术分析和教学法

意义：在现代竞技游泳技术水平迅速提高，和运动*比较接近的形势下，在任何一种游泳项目的比赛中。出发技术的好坏往往会决定胜负，特别是在运动水平相等、*相同的情况下，就更有举足轻重的意义!

　　一般来说，好的出发起跳技术运动员必须具备以下几个条件：

　　1、反应能力要好，要迅速。

　　2、爆发力要好。

　　3、能充分运用生物力学的理论指导出发起跳。

　　4、对流体力学一般原则有所了解。

　　出发台上的出发技术分析

　　摆臂式出发技术(见图9—1)

　　(1)开始姿势：

　　游泳竞赛规则规定，发令员发出信号后(一般是用哨声吹响后同时举手示意上台)运动员应立即走向出发台。并站在出发台上后半部，或向前站到池边上(无出发台时)。

　　此时，运动员应放松自然，但精神要集中，思想集中在泳道上。眼看前方。

　　(2)准备动作：

　　随着发令员“各就位”令，运动员向前一步踏到出发台的前沿上，此时，运动员应看一看自己双脚站的位置是否合适。这一点十分重要。

　　我们也常常看到一些没有经验的运动员。在向前迈步时，总要看看池边的朋友或发令员，而忽视了自己的准备动作姿势。这是很不好的习惯，往往给出发带来不利的起跳。

　　(3)起跳技术(见图9—1)

　　当运动员站在出发台上后，双脚趾扣住出发台的前边沿脚踵平放，眼盯着双脚，这种姿势稳定，可以减少抢跳的危硷，避免造成犯规。运动员在台上可用脚趾，扣住出发台边缘(见图9—2)脚趾适当分开，以便获得稳固的站立姿势和有利于出发起跳动作的发挥。由下图中我们可以看到，踝关节要与髋关节保持垂直关系，以便双脚合力完垒作用于出发台上。不致引起侧向分力作用。

　　膝关节略微弯屈，为了使上身平行于水面，髋关节也要适当的弯屈，为*佳力学角度。 运动员站好后，双目要注视前下方。与水面呈30°角，这是接力比赛出发起跳的*佳准备姿势。此时;运动员双臂要自然分开，处于半放松的状态，从侧面看它们的位置可以处于肩关节稍前方，也可以位于体后大腿两侧附近。为了保持运动员处于*佳稳定的平衡姿势，身体重心应在脚尖与脚跟之间。运动员应时刻注意倾听发令员的枪声。但他的注意力应集中在出发本身。发令员在发出口令(枪声)之前，要等所有的运动员都站稳。如果发令员没有很快发令，运动员不要一抬起眼睛看或抬起脚跟。

　　(4)起跳

　　运动员只要听到枪声。应毫不迟疑立即起跳。

　　起跳开始时身体重心前移，脚跟抬起，腿的前部肌肉收缩。同时，双臂向前挥摆(此系指开始姿势准备动作双臂位于体后者)。双脚用力蹬离出发台。此时应低头并呼气(呼吸是人的本能自然现象。没有必要教授)。这一阶段腿部还没有伸展动作。运动员身体继续前倾，脚跟抬起，手臂摆到它们轨迹的*高点，动作继续向前。双臂向后摆动划弧。头部继续下压，运动员身体收紧团缩起来。运动员此时处于双腿*大的蹬力状态，这将迫使他蹬离出发台。此时双臂完成了其弧形摆动的轨迹。双肩并尽量牵引向前。双手伸直，掌心向下，两拇指几乎接触，头部低位于双臂之间，二头肌贴于耳部附近。

　　此时，双腿处于*大紧张，踝关节的伸展将是起跳最终的推动力，此时稍吸气。

　　(5)腾空和空中轨迹

　　运动员出发起跳后，在空中身体尽量伸展，稍向下倾斜，身体与水面基本形成平行面，避免“鲤鱼翻身"(身体过于弯曲)，如果空中轨迹正确，将会形成一个扁的抛物线弧，在轨迹最后，运动员的腹部稍收，双臂伸直，双手接触，手先入水。

　　(6)入水

　　出发入水时，首先手指先入水，身体稍微倾斜于水面，运动员的身体伸展，形成一个很好的入水角。应该注意的是：自由泳入水比蛙泳和蝶泳要浅，因为后两种姿势速度较慢，并且规则允许有水下动作，故入水较深。

　　(7)水中滑行

　　运动员入水后，在水中滑行深度大约在60厘米，运动员在水下应保持身体伸展。由子起跳后获得的加速度和推动力，这时在水中的滑行速度比游泳时的滑行速度要快，这种巨大的加速度和动力运动员应充分利用。在滑行速度逐渐减慢接近游泳速度时，运动员即应开始。划臂和打水动作，继续游进。

　　(8)开始游泳动作

　　滑行时间多长和什么时候开始游泳动作?这要根据游泳姿势和规则而定。自由泳比其它几种姿势速度快。因此它开始游泳动作的时间也较早。又如蛙泳的速度较慢，而其滑行的时间也较长一些，在水下并允许做一次划手动作。蝶泳则居于二者之间。在游泳教学中。有人建议双臂开始的时间应先于腿。如果大家同意自由泳、自由式仰泳和蝶泳的速度较快。并且双臂是其主要推动力的来源，那么就应该承认双臂的作用，在获得速度中是占主要地位。所以，如果我们仅仅进行腿部打水，而且效果也较差的话，那它只能减慢运动员的速度;而不能保持起跳后所获得的初速度，并影响前进。