【健身】4个诀窍练好硬拉，展示男性力量与魅力

没有什么比举重更能够吸引健身房里面众人眼光的了。硬拉对于好身形的塑造起着决定性的作用，如果你想要如岩石般的强健肌肉，那你就得好好利用硬拉这个运动。

　　也许有朋友不了解什么是硬拉，看下图，你就知道了!

　　硬拉几乎涵盖了你身体每个部位的肌肉，特别是你的后方肌肉群，对于提升你的整体形象非常有效。保守地来说，你硬拉的负重越大，获得的肌肉的增益效果就越明显。妹子们也少不了用硬拉练线条~

　　言归正传，有规律的锻炼能够保证你有持续性的肌肉增长，但是你一旦过了初学者的阶段，你就会发现后面的锻炼越来越难，想要获得的效果也越发困难。以下我们为你总结了4条，让你持续提升你的硬拉质量。

　　1.增加锻炼频率

　　如果你理想是提高你的硬拉质量，那你就需要尽量多地硬拉。举重就是你非常好的一个选择。就好像你想提高篮球的投篮技巧一样，你就不可能每周一训练一次，你应该尽量多地训练自己。硬拉注重的就是技巧和姿势，当你增加你锻炼的频率的时候，也是在提高你硬拉的能力。把你的锻炼加到每周2-3次，你就会发现你的硬拉能力越来越好，肌肉的增长效果也越来越明显。

　　2.注重你的弱点

　　分析一下在做硬拉时自己的动作掌握得如何。是很难将杠铃抬离地面吗?还是很难控制杠铃本身?不管是哪个方面，你都应该不断练习，直到你的缺点弱点变为你的强项。如果你的弱点是难以将杠铃抬离地面，那你可以从没有负重片的杠铃杆的托举开始练习，能够让你拥有更加稳固的下肢力量。如果你很难控制空中的杠铃，那就借助杠铃架来辅助你，不断练习。

　　3.辅助运动

　　硬拉设计的肌肉有很多，不仅仅是你的后背和你的大腿。你得对一些辅助性的运动多加注意。辅助运动非常重要，因为这能够保证你没有哪个部位的肌肉是非常脆弱的。辅助运动有这些你需要注意，引体向上，站立式屈臂，踮脚运动，甚至是下蹲。

　　4.提高你的握持力量

　　在硬拉中，*容易被人们忽略的就是小臂力量的锻炼。小臂力量对于物体的握持控制都非常重要。你得花点时间提高自己的握持力量。除了变换握持姿势外，比如单纯用手指控制或者是正反手的握持，我还推荐你做一些对于提高握持能力有较大效果的运动，比如反握屈臂，毛巾引体向上等。

　　为了能够真正意义上地提高你的形体，确保你规律性地锻炼，这样才能把你的硬拉和你的身材提升至一个新的高度。