这些健身细节帮助你轻松生活和运动

　1、健身运动前善用泡沫轴

　　如果你经常去健身房，你可能会注意到周围的人在地板上滚动着泡沫轴。摩擦这些廉价的工具有助于放松你的肌肉和筋膜，这有助于你更大范围的运动，让你在运动过程中更加得心应手。它会释放紧绷的肌肉，让你的肌肉处于*佳状态，帮助改变你身体的反射模式。

　　2、静态拉伸可能并不适用于运动前

　　当你在健身房或者户外，即将进行训练时，*好做大约五分钟的动态热身而不是静态拉伸。根据国外的一项研究表明，在运动前静态拉伸实际上会降低你的体力和耐力。

　　3、训练后进行拉伸

　　虽然拉伸可能并不适合运动前，但它仍然是很重要的。训练后的拉伸巩固你的训练成果、降低伤害，并且帮助你快速从疲软状态中恢复过来。

　　4、保持行走

　　虽然我们会在固定的时间进行健身锻炼，但其实大部分人的一天(上班族)，都是在办公室保持不动的。长时间的坐让臀部变得难看，并且处在相对静止状态的身体很容易引发各种疾病。每天都要进行二十分钟以上的行走，无论是在家里还是在工作中。

　　5、工作中的拉伸运动

　　除了行走之外，你还可以进行简单的拉伸。坐在桌子旁会让你的肌肉紧绷，尤其是臀部和胸背。(回复“办公室”获取办公室简易拉伸动作)

　　6、睡前的夜间运动

　　睡前进行一小时左右的运动，能促进深度睡眠，让醒来后焕然一新。另外，夜间肌肉关节比白天更灵活，能大大减少运动伤害;肺部功能在晚上到达*大，能帮助你轻而易举的进行各种有氧训练。