超实用的少儿舞蹈柔韧性训练方法！

　少儿舞蹈的柔韧性是极重要的一项身体素质，从事专业舞蹈训练的人都知道，软度要从小训练，很多人以为“年少时骨骼软，所以软度就好，而随着年龄的增长，骨骼变硬，所以软度也随之下降。”其实软度好坏与骨骼的硬度无关，影响柔韧性的因素有先天和后天之分。先天因素是关节面面积的大小差异、关节周围的骨突起等硬组织的问题。

　　具体训练过程如下：

　　一是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

　　二是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

　　三是竖叉。能下多深下多深，*好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

　　五是压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，*高境界是贴地。

　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，*高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。