瑜伽体式中，*有利于改善睡眠质量的体式，当然要属肩倒立式、犁式和桥式。这些体式让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。辅以冥想，更有助于放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

　　瑜伽体式

　　01桥式

　　想要缓解缓解月经不调，也可以多做桥式。但是要注意，颈部有损伤的人，则要避免尝试这个体式。除了减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠外，桥式能伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁、刺激腹部器官，肺和甲状腺、恢复腿部的活力、提高消化能力、帮助缓解更年期症状，以及对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用等等。

　　02犁式

　　犁式借由身体的弯曲强化了各脏腑的功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。让身体内环境恢复到平和的状态。另外，对于白天长坐的人，犁式对颈部、脊椎、背部及腰部也起到了强化作用。做该体式需要注意的是，一开始双脚够不着地，可能因为柔软度不够，可以暂时做不着地的练习。身体向后弯曲时，双脚要伸直，膝盖不能弯曲，下巴尽量触碰胸前。

　　03肩倒立式

　　肩倒立式是所有瑜伽体式之母。对于大多数普通疾病，它是**圣手，所以改善睡眠更是不在话下。由于身体重力的变化影响到腹部器官，便秘也随之消失了，身体中没了堆积的毒素;经常练习这个体式，你还会感到身体轻盈，对腿部线条修塑很有帮助。每天练习效果*佳!