1从朋友那里获取帮助

　　在我们身边总是有一些自由泳的“高手”，如果你认识并信任他们，那么与他们一同游泳会使你进步更快，我们通常管他们叫做泳友。有这么一个泳伴在你身边是非常让人开心的，他们会提醒你需要改进什么，同时他们也会指出你哪些动作有了提高，会让你事半功倍的。

　　群内大家相互约着去游泳不错，如果有长期训练的搭档更佳!

　　2建立对水的感觉

　　水对于我们来说是一种陌生的环境，相比于陆地，在水中我们会有诸多不习惯。因此从*简单的熟悉水性进行练习是非常重要的，你甚至不用从飘开始练习(备注：大多数教学都是从漂浮练习开始)。

　　站在浅水池中，将手浸入水中并温柔的动你的手和胳膊。尝试把你的手想象成船桨，轻轻推水并感觉水给你手掌的压力——这是熟悉水性的过程，对游泳技巧来说非常重要。

　　当你习惯这些后，试着去蹲在水中感知浮力，并在过程中始终保持移动手和胳膊。持续这个动作5分钟。甚至当你开始去学习自由泳动作的时候，我们也建议你每节课都以此为开始。

　　另外请注意，我们非常喜欢新手们在一个好泳池并且水温比较暖和，冷水池会增加你的焦虑不安。

　　3吐泡泡练习

　　并不是很多人知道自由泳中*重要的技巧其实是在水中自由放松的吐气。大多数人习惯在水中憋气，而这会让你游的更累。正确的做法是，当你自由泳时，所有的气都应该在水中吐光，所以当你转头去呼吸的时候，你只需吸气就够了。这是自由泳呼吸的秘诀。

　　憋气会增加你的焦虑感，而学会在水中呼气则会让你放松，这点和瑜伽是一致的。

　　站在浅池里，练习把脸放在水中，用嘴简单的发出声音或者用鼻子稳定的去吐泡泡，感觉就像你在叹气。当你习惯以后，你可以在水中更低的位置做这个练习。这时泳友可以给你一些帮助。如果你变得非常放松以至于你开始感觉在水中是一件很好的事情——这就说明对于水，你有了很好程度的自信。坚持这个练习——在水中呼气的习惯和技巧是非常重要的。

　　4化整为零，分解练习

　　没有任何准备直接进入自由泳配合游练习是一种错误的做法，学习自由泳的关键点在于要把整个自由泳分解成为多个不同的单项进行练习。

　　在游泳训练中有一个专有名词叫做“分解练习”，分解练习就是指的就是每次只训练游泳涉及的某一项技术，而并不需要将所有技术同时进行练习。分解练习通常会放大某一个动作以帮助你去找到这个技术的感觉。下面是我们推荐你进行的一些分解练习：

　　1.俯卧打腿：

　　伸直手臂向前，双手叠加，收紧身体，呈超直状(回复“超直”给你看更详细解释)，蹬壁出发。开始时，你的头要保持露出水面，当你可以做到时，在呼吸间隔将你的脸浸入水中——确保脸在水中时不停吐泡泡!如果你有脚蹼(参见第五条)，可以带上脚蹼练习这个动作。

　　身体一侧着地并且保持着地一侧的手臂前伸。移动你上面的手臂然后把它放入你前方的“水”中。保持前臂和手放松，用肘部引导这个动作。

　　回到水中，向下打腿。这次下面的手臂伸展向前，上面的手臂保持在体侧。开始你的脸一直保持露出水面。当你习惯此动作，试着将你的脸在呼吸间隔中放入水中——目视水池底部并且呼气。如果你有脚蹼(参见第五条)，可以穿上它们练习。

　　在尝试自由泳配合游之前，请使用这些分解动作去加强游泳技术的不同部分。

　　每个奥运会选手都会通过分解练习去提高和维持他们的游泳技术。这些练习可以让游泳变得很有趣，他们打破了训练的单调和乏味。请保证每次游泳时都练习他们。

　　而且游泳的技术改进，提高，动作的修改矫正，离不开反复的分解训练啊~~

　　5使用脚蹼

　　我们推荐你买游泳专用脚蹼，它们比潜水脚蹼更小更柔软。如果你正打算买脚蹼，我们推荐你买中等长度并且软一些的。