乒乓球放松是用好力的关键

　　用力和放松

　　用力和放松，本来就是一组“相对”的名词。

　　例如要做仰卧起坐时，前面的腹肌**没有放松这回事，放松的是其他肌肉，特别是背后腰部的肌肉。如果腰背肌肉也一起用力, 便会造成前后角力，增加仰卧起坐的困难。同理，拉球收前臂的时候，手臂前面的二头肌努力地收缩，手臂后面的三头肌必须放松。

　　对于这种放松, 一般情况下大家都能很自然地做得很好。 可是在急速的打球当中, 会因紧张而做得不好, 当发大力的时候, 更连肩膀也会抽高, 手不够伸展, 造成效率的下降。

　　发力时机

　　用力时机很重要，就以拉球收前臂为例，如果开始时是臂伸得比较直了，太早发大力，根据杠杆原理，力的效率是很低的。

　　大部分力都作用到关节上，当臂弯成90度时，收前臂的效率才*高，由于肌肉的总力量是有限的，为了不浪费肌肉的力量，开始时发轻力，当接近120度时(因为多了大臂的作用，90度不是*好，而且手也太不伸展了)才爆发力量， 这样才会有*高的拉球效率。

　　协调发力

　　所谓协调发力，就是技巧地、有效地用力。

　　以挺举为例，运动员先将要举的重物担在肩上, 用脚发力向上推，当重物有了向上的初速度后，才加上手力去举。将这原理应用到拉球上，收前臂并不是一开始便努力去收的，开始时转腰，利用转腰带动出前臂有一个向前且微微向上的初速度后，臂弯接近120度时才发力收前臂。

　　要利用转腰带动出前臂的初速度，上臂不能放松让它荡后，否则转腰的作用是零。这需要一个“锁肩”的过程，上臂的力是凝而不发，也不需要向前发力，力的大小只要不让前臂荡后太多便可以。

　　当前臂已发力向上收时，大臂才放松顺势跟着向上，这便是所谓的“以前臂带动上臂”，其实只是在形容拉球后的放松，也暗示着“近台”拉球时，拉大臂不及收前臂重要。