鹰式姿势：使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

　　1. 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

　　2. 像图中手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

　　3. 右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作

　　犁式姿势：消除下半身浮肿

　　1. 正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。

　　2. 接下来双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。

　　牡蛎姿势：协调下半身肌肉

　　1.正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

　　2.呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。

　　3.吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。

　　4.呼气的同时，手肘弯曲，上半身*大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。

　　倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

　　1.两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。