大多数人一天中有很大一部分时间都是坐着的，特别是白领们。慢慢地，他们发觉自己的臀部现在是又扁又平，好看的裤子都穿不出该有的型出来。现在想不想让你的臀部重新翘起来，让你的美好身段更好的体现?那就跟着学习着两个瑜伽动作吧!这两个动作巧妙地利用瑜伽球，轻轻松松让臀部翘起来。如此简单，赶快行动吧!

　　瑜伽前准备：

　　1、做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。

　　2、做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。

　　3、该套瑜伽*好在下午做，效果*好。

　　动作详解：

　　腿后翘平衡瑜伽球

　　动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

　　两大腿夹紧瑜伽球

　　动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

　　温馨提示：

　　1、瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。

　　2、动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作尺度，因为每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。