形体课大纲

一、课程目的：

改善身体形态，培养高雅气质和风度为目标；从基础和理论和实践阐明形体训练的科学原理，基本素质与基本姿态练习的方法。

想提升气质，就需要对我们的形体进行训练，从改善体态入手，对身体的关键部位进行形体的塑造，使其在短时间内极大的改善生活中不太注意的形体毛病，如肥胖、抠肩驼背、颈部前倾、行走拖沓等，使其身体处在一个健康挺拔向上的状态。

一个人的走姿不好看，不仅影响自己的外在形象，而且对自己的身体发育也会有一定的影响的，如果你走路不好看，所以形体训练课程我们会通过一系列的动作来改善我们的体态。

二、【课程大纲】

1、形体训练雕塑线条，练出完美形体

（包括美颈运动、肩部线条、挺拔的背影、灵活的双手、紧实的腹部等）

2、仪态训练

（1）站姿训练（纠正驼背、颈部错位、腹部肥胖、斜肩等）

（2）坐姿、蹲姿训练

（3）走姿训练（纠正内外八字等）。

（4）表情训练（灵动的眼神、亲和力的微笑）。

四、基本动作：

1.开肩

动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

2.下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

3.前点地舞姿

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

4.吸腿拧腰

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。