爵士舞姿态训练，让你的训练事半功倍！

　舞姿的端正“端正”是我们在古典芭蕾训练中必须要求的。什么是端正?是指两肩和两胯姿态稳定，直立动作时基本处在同一平面。我们可以形象地想，这四个点(两肩和两胯)构成了一个方块儿，在没有特殊动作处理时应不使它变形。但是目前我们班大部分学生不能控制姿态，做动作时常常松弛扭动，看起来不美观也直接影响到训练效果。下面我举几个错误动作”。

　　“扭胯”动力腿向外做动作时，动力腿一侧的胯随之转动。“掀跨”是指动力腿一侧的胯向上“掀”起。“坐跨”是指主力腿一侧的胯向下“坐”。这几个错误动作都是在髋关节，都是由于腰部、腹部、臀部以及腿部没有很好的收紧和控制造成的。针对此类问题，我建议除了要调整身体的直立感，更要训练支撑褪的稳定性。虽然这些错误动作是目前我们班的普遍问题，但是解决起来并不困难。主张用简单的方法解决，以下几个动作容易掌握，方便在家里练习。

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　　训练基本站姿。基本站姿就是我们课上经常做的脚位练习，站一位即可。但是要注意的是，如果你旁垮的开度不够好，不要勉强站成一字，可以先站成八字。另外，不要小看基本站姿，任何复杂的舞姿都从它开始的，它在静态中调整端正的舞姿，并且能够解决很多问题。

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　　我们还可以通过简单的一位半蹲(demi plie)训练支撑腿。每完成一次动作时，都要尽量把身体各个部位的动作都做到位，站起时尽量找从支撑力量向上传递的感觉。

　　当两条腿都为支撑腿时，两条腿用力一定均衡，这样两腿的发展才会对称，两侧胯的高度才会一样。

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　　单腿支撑的练习我们可以先从点地练起(动力腿分别于三个方向做点地的动作)，主力腿单腿蹲起(battement fondu)，每次站起时都要把支撑腿的胯向上提。支撑腿的胯上提相对来说困难一些，这需要我们的主力推尽力向下踩，跨才能被推起来，只有主力腿站得高站得稳，动力腿的动作才能完成好。

　　经常要求支撑腿尽量垂直于地板，但是当动力腿所在的方向不同时，支撑腿的动作是有变化的。

　　A、动力腿在前时，支撑腿基本垂直于地板。

　　B、动力腿在旁时，支撑腿略微向前调整一点。

　　C、动力腿在后时，支撑腿在往前调整一点。而且要不断提醒自己支撑腿向下踩，支撑腿的胯向上提，还要注意不要“塌腰”。

　　支撑力量的稳定是否影响上身的姿态?答案是肯定的。支撑力量稳定重心，如果我们都站不稳了，我们的姿态势必受到影响，舞姿怎么会有美感?

　　我说了半天古典芭蕾的身体姿态要求，大家可能会想爵士舞的身体常常扭来转去会不会不规范?相反，肢体的转动、扭动、摆动等，正是爵士舞的特点，所以不要完全用芭蕾的标准去要求爵士舞，而且不同风格的爵士舞动作特点也不一样。