想要打好网球，除了认真练习技术外，体能训练也很重要，体能跟不上的话技术永远提高不了。下面给大家介绍几种体能训练的方法。

　　一、耐力训练

　　长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程

　　(圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈)

　　如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替

　　二、力量训练

　　1.挥拍练习

　　要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下

　　2.腿部力量

　　大腿-鸭步行走

　　30到50米一组 3-5组一次，一次不得低于5分钟 中间不休息

　　小腿-踮脚跳

　　注意跳时大腿放松

　　上肢-俯卧撑或者引体向上

　　视个人情况而定

　　腰腹-仰卧起坐

　　15到25一组，做3-5组

　　三、弹跳级敏捷性

　　弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。

　　敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，如果条件允许可以借助发球机，当然也可以人工开发找人喂球。