瑜伽练习中呼吸与体式配合的三原则
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尽管不同派系和老师的侧重点有所不同,但体式中吸气和呼气有着共通的要素。
前屈时呼气
前屈时将两肺清空,使躯干更为紧密,上半身和下半身彼此靠近,它们之间的物质质量减小。呼气时,心率减慢,不如吸气时那样具有活力,且引发松弛反应。由于前屈体式是令人安静的体式,这种呼吸规则更够提升体式的能量效应以及前屈的深度。
扭转时呼气
在扭转体式中,吸气伴随着体式的预备阶段(拉长脊柱等),呼气则是伴随着扭转动作发生的,从姿势上来说,这是因为随着两肺清空,肋腔得到更多的空间进一步扭转。人们常常对扭转体式的排毒效果大加鼓吹,实际上呼气是一种呼吸净化机制,皆在排出二氧化碳。
提升或打开胸腔时吸气
在打开胸腔的后弯体式中,比如,我们增加胸腔内的空间,给两肺、肋壁、横膈膜提供更多的空间来填充空气。吸气时心率加速,使我们更加警醒,为肌肉泵入更多血液。此外,“深呼吸需要肌肉用力,进一步增加了刺激效应”。提升或打开胸腔的体式常常是练习中实现激活的部分,所以将这类体式与吸气同步,可以使呼吸法对身体的*佳效应*大化。