冬天已过半，沙滩吊带裙还会远么?所以……开始紧张了有没有?想赶紧告别拜拜肉了是不是?想手臂线条变优美了对不对?别焦虑，别紧张，瘦身瑜伽+HIIT帮到你哦!纤细手臂，立刻显瘦!为什么减手臂，人会显瘦?

　　从视觉感受来看，人的胖瘦是相对的，关键要有好比例!如果第*眼看到浑圆松垮的手臂，稍微一动还会嘟嘟地晃起来，会有什么样的感觉呢?毫无疑问，胖就是第*且**印象!一旦手臂变细，目光焦点就会向中心移动。神马，你问移到哪?当然是移到胸啊!这样一来，整体比例被收窄、拉长，“瘦了”的感觉自然而来! 所以，2016的夏天想穿吊带么?想穿无袖么?想要无数双桃花眼对你放电么?别想了，赶紧练啊!瑜伽4式，窈窕手臂

　　瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能充分伸展，让长时间没有锻炼的手臂肌肉被逐步激活，从而帮助手臂脂肪燃烧，同时塑形，非常适合钟爱舒缓有氧运动的小伙伴们。拜拜肉消失的同时，也塑造出了更有线条美感的手臂。为了保证效果，以下每个动作做到位之后保持20秒，再换下一个动作，流畅进行。动作一 俯卧撑式

　　动作要领：这一动作注意保持大臂与背部保持水平，肩部、头部放松，不要低头或仰头，以免头晕。动作二 斜板式

　　动作要领：保持头、颈、躯干、腿在一条直线上，手臂垂直于地面。这一动作在巩固核心力量的同时，也加强了手臂力量，促进手臂肌肉紧实及脂肪消耗。动作三 侧板式

　　动作要领：侧板式以手臂及腰腹力量支撑，强化手腕、小臂、大臂及核心区域的脂肪燃烧。相对来讲，这一动作难度稍大，初学者需缓慢进行。动作四 下犬式

　　动作要领：下犬式是瑜伽经典动作。这一动作能够有效伸展手臂和肩背部肌肉。通过练习，可以起到美化肩部线条，拉长手臂的作用。HIIT训练，紧实手臂

　　除瑜伽之外，想要挑战高强度的小伙伴还可以继续HIIT训练哦!HIIT训练的之处是什么?持续燃脂，持续燃脂，持续燃脂!重要的事情说三遍!即使是在训练之后的72小时，脂肪依然在燃烧哦!废话不多说，上图接着练!动作一 超人飞

　　动作要领：动作准备时俯卧于地面，大臂与小臂之间成90度角，保证胳膊肘的位置与肩的部位呈一条线;保持2秒钟，将手臂伸直;再次发力，双手在头前碰触，呈钻石状;回到起始位置;这一动作注意不要耸肩，重复8-10次。动作二 横平侧平举

　　动作要领：动作准备，站立姿势，双脚与肩同宽，双臂自然垂直于体前，手持哑铃(哑铃重量选择以自己可以完成一组不停歇动作10-15个为宜)。首先双臂抬起，与肩同高;随后保持手臂高度，将手臂同时向外打开，与肩同高平行;一个完整呼吸后，将手臂放回原位。动作中间，要注意保持躯干和核心区的稳定，避免身体晃动;每组动作12-16个。请输入标题

　　动作要领：动作准备，屈身站立，与肩同宽，膝盖微曲，保持相对放松状态;手臂绷直，手持哑铃，面朝地板。动作发力时，伸展双臂到与背部保持平行的位置，背部与地面平行;每个动作重复15个。请输入标题

　　动作要领：与俯身哑铃准备姿势相同;动作发力时双肘夹紧，向上提起哑铃，直到大臂与背部保持平行;保持5秒，再返回起始位置;动作重复15个。那么，塑造完美手臂的新技能你get到了么?