首先，手握毛巾，距离比肩膀再宽一点，慢慢往后延伸到极限。往上升时是吸气，往下降时是吐气。來回一共进行5次，5次做完之后，停留在最后的体式，保持15秒的时间。

　　手握毛巾宽度比肩膀再宽一点，往后延伸时，左手往下.右手往上。吸气的时候，右手往上拉;吐气的时候，左手往下拉。大概3~5个呼吸，接著换边。

　　手握毛巾宽度与肩同宽，往上延伸到头頂上方，吐气之候，慢慢將手肘往下，手肘尽量往下.往外打开，吸气回到*上方。大概3~5个呼吸。

　　双手打直往后.手掌交握，然后先將手掌移到身体的左半边，尽可能將手掌往身体的左前半边來伸展，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

　　右手手肘弯曲放在背后，然后左手將右手手肘往左边的方向拉，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

　　手的动作就像瑜伽牛面式的手。右手弯曲后下而上放置背后，左手弯曲后上而下來扣住右手。若碰不到的話，可以借助毛巾或瑜伽帶來连接双手的手掌，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

　　手部的动作就像是鹰式的手。先右上左下，3~5个呼吸之后，接着換左上右下。

　　最后的动作就是手臂反转祈祷式。若沒辦法双手在背后合掌的话，可以做下图中间的动作即可。