男士健身注意事项 千万不要急于求成

　俗话说得好，心急吃不了热豆腐。健身也一样。健身需要个过程，唯有长时间的坚持锻炼，才会有成效。如果你一开始就锻炼过度，那可能会适得其反，导致出现更多的身体问题。男士健身注意事项有哪些呢?下面，我们就来一一了解一下。

　　1.不要急于求成

　　刚参加健身训练的人都会感到非常兴奋，这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是很多人不切实际的梦想短期内达到一个理想的体型，而不是脚踏实地循序渐进的规划自己一个长期的锻炼安排。如果你不能深刻认识到健身是个长期的工程，想一天就成为健美先生，往往带来的是短期达不到要求，怀疑自己怀疑锻炼，锻炼兴趣也逐渐消失，最终放弃健身锻炼。

　　2.锻炼之前要做热身和伸展运动

　　首先，做5-10分钟低强度蹬车、慢跑训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些当天锻炼的肌肉群和身体部位。

　　3.锻炼后的放松恢复，也同样重要

　　作为一个初练者，也必须重视锻炼后的放松，避免肌肉锻炼后僵硬、受伤，有利于身体快速恢复，有利于锻炼后的晚上的睡眠。一般也是做相应的伸展运动、慢跑、温水淋浴或泡澡等。

　　4.不要每天反复锻炼同一块肌肉，休息和恢复也很重要

　　一般来说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。很多初级健身者往往对于某一部位不满意，于是每次都去健身房都进行同样的锻炼，或者每次去健身房都把身体所有部位锻炼一遍。事实上一个肌肉被充分锻炼后，需要48-72个小时的休息，才能进行下一次锻炼，因此一般*好隔两天再重新锻炼同一部位。

　　即使在同一个训练日，相同的肌肉组织也不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。另外，每天你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体肌肉得到充分的恢复。

　　5.早晨醒来和锻炼后，是你进餐的两个重要时段

　　在艰苦锻炼的同时，如果你是减脂塑形，那么需要控制饮食摄入的食物要精益求精;如果是增肌增重的爱好者，你需要增加摄入量，考虑每天5-6餐。当然尤其重视早餐和锻炼后的正餐。

　　经过一晚上的代谢，早晨饥肠辘辘，身体维持运转的精力需要碳水化合物提供能量;前一天锻炼后的肌肉修复迫切需要蛋白来维持营养。早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质，鸡蛋白、牛奶的乳清蛋白都是较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

　　锻炼后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量和增肌必须的蛋白原料。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　　6.多元的训练，能使你身体机能均衡地发展

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　健身还有根据自己的身体状况来选择健康方式，慢慢提高体质，锻炼出完美身材。