男性健身运动前先减减压

　　1、疲于奔命去运动

　　想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你*喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。

　　2、不再把健身看作消闲

　　一位健身教练科尔博表示，由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说：“不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”

　　现代社会包围人们的压力越来越多，许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特本森介绍说，做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些，仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。

　　3、去健身馆先放松

　　一位医学专家建议，如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，这位专家依然建议，锻炼仍然是减压的*好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着锻炼下去，慢慢压力就会缓解。

　　还有一些人在健身时力求快速达到健身效果，反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称，无法完成别人都可以完成的健身动作，会让自己觉得难堪，感到压力巨增。

　　这就是为什么许多健身资料里总会出现“做到力竭”这句话，并且很多健身个数都是取一个范围而不是固定的数字。通常在这个范围中，会感受到“力竭”。

　　以俯卧撑为例：

　　1)做完25个俯卧撑。“我感觉好累啊!下一个做不起来了，离目标的30还差5个，算了，今天先到这里，明天再突破吧”——这是惰性。

　　2)做完25个俯卧撑，做第26个。“努力一把，目标30!”但卧下去之后就起不来了——这是力竭。

　　而当感觉到自己力竭的时候，则可以停下进行恢复了，不要总是想着我一定要去突破。一切的豪情壮志必须从实际出发，不然你在受到现实的挫折之后往往会对自己产生怀疑，并且逐渐否定自己原本的计划。

　　总结:如果你训练不足，就会停滞不前;如果你训练强度过大、恢复不够充分，同样会影响训练质量，还容易造成运动损伤。