游泳训练要注意补水

室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境，进行高强度的训练会有中度的出汗，由于运动员身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。一些运动员把水杯放在岸边，在休息的间歇或者两个来回之间喝水，这是一种比较好的饮水习惯。运动饮料可以为长时间的训练提供丰富的能量补充，是补液的优选。

　　1995年，在亚特兰大，澳大利亚游泳队的补液平衡研究试验显示，体液损失大约为125 ml/km或者每次测验600 ml。按照平均体液丢失量(125 ml/km)对运动员进行水和运动饮料补充。比赛中体液丢失会更多，在无氧训练时体液丢失会达到170 ml/km。

　　所以，游泳运动员补水必需注意以下几点：

　　多数运动员每天至少需要2-3升水。热天的汗液丢失比较明显，特别是在日照下训练。

　　通过测量训练前后的体重，运动员能够估计训练中丢失的体液量。体重每下降1公斤，需补充1.5升液体。

　　动饮料含有碳水化合物和电解质而适合长距离的训练比赛。

　　头晕目旋、肌肉痉挛、恶心、头痛、暗色尿、口干和感觉很热都是脱水的预兆。

　　不能等到口渴才想到液体补充，此时已经出现脱水及运动能力下降。应该养成按时补液的习惯，采用少量多次的方法。