健身食谱 让你轻松拥有人鱼马甲线
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第*阶段:向脂肪堆积Say bye
平日生活饮食中,应当减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜,而脂肪应当来自肉食。
方案列举:
1.每磅体重摄入14千卡的热量;
2.每磅体重摄入1克蛋白质;
3. 25%的热量来自脂肪;
4.其余的热量来自碳水化合物;
比如,一个体重为190磅(约86公斤)的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪,共约2660千卡的热量。
第二阶段:冲击堆积脂肪,减更多
进一步减少热量的摄入,以减掉更多的脂肪为主要目的。
方案列举:
1.每磅体重摄入12千卡热量;
2.每磅体重摄入1克蛋白质;
3.25%的热量来自脂肪;
4.其余热量来自于碳水化合物;
比如,一个体重为185磅(约84公斤)的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪,共约2220千卡的热量。
第三阶段:身体精壮防流失
当你的身体外貌变得清瘦时,很难在继续减掉脂肪了。解决的*好办法就是保持现有的饮食方案不变,偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食,以加快新陈代谢,防止肌肉流失。
方案列举:(在低热量安排的5~6天里)
1.每磅体重摄入10千卡热量;
2.每磅体重摄入1克蛋白质;
3.20%的热量来自脂肪;
4.其余热量来自于碳水化合物;
比如,一个体重为175磅(约79公斤)的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪,共约1750千卡的热量。