练习肚皮舞如何抖肩、抖胸

　抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。

　　1、点肩

　　点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

　　2、抖胸的诀窍：

　　A.第*个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

　　B.如果第*种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸;

　　小提示：但是有一点需要强调的是肚皮舞中的抖胸和蒙古族舞蹈中的抖肩有相似，但是**不太一样。蒙古族舞蹈中的抖动更碎小，而肚皮舞中的抖胸虽然是由肩膀的抖动带动的，可是主要的受力点在胸部，肚皮舞抖胸的目的是要达到舞蹈中“波涛汹涌”的性感效果。

　　某些学生，由于之前有民族舞的底子，所以一到抖胸的时候，不由自主地总是在剧烈抖肩，而忽略了胸部的抖动。可以用这个办法来纠正：让她俯下身去，低下头，让胸部朝着地面先悬空晃动起来，找这种抖动的感觉，才是正确的。然后在慢慢直立起来，继续胸部的抖动

　　3、组合抖胸动作：

　　上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动

　　前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合)

　　半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸

　　左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸 水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。

　　举例：逆时针的水平圆抖胸

　　水平圆前抖胸 水平圆左抖胸

　　水平圆后抖胸 水平圆右抖胸

　　4、侧面圆抖胸：

　　侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

　　举例：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

　　顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸

　　顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸

　　5、直立圆抖胸：

　　在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

　　举例：逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸

　　6、“8”字轨迹抖胸：

　　在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹，在直立面上移动。 举例：朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动

　　左下抖胸 左上抖胸

　　右下抖胸 右上抖胸

　　其他：V字抖胸、后仰抖胸。

　　减肥要点：让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。