肚皮舞颈部练习塑造优雅美颈

　只需三分钟练习肚皮舞颈部动作，你的颈部会感觉松快自如，每天坚持下来，有一天你会忽然发现自己穿低领更好看了，因为脖子更纤细、更修长了，颈部线条得到改善。如果此刻你正坐在电脑前，那么现在就不妨开始练习吧。

　　肚皮舞颈部动作一：

　　准备姿态：上身直立，双手在头顶上方呈金字塔式，头摆正，颈部立直。尤其要注意大臂要在双耳侧面，双肩放松下沉。

　　左右平推：右耳向右平推，寻找右边大臂的位置，平推时要保持头颈垂直于地面的状态。左侧同理，左右两侧交替练习。

　　练习方式一：“右—左—右—左”循环练习，熟练后进入方法二。

　　练习方式二：“右左右—左右左”循环练习。

　　肚皮舞颈部动作二：

　　右手压住左耳，把头部向正右方下压，拉伸颈部左侧。反之亦然。要注意在颈部拉伸的同时，不要忘记肩膀也要用力下沉，这样才能使颈部的拉伸感更加强烈，效果自然也会更好。

　　两边各练习两次后，不用手的帮助，仅仅用颈部自身的力量左右拉伸至极限，拉伸的时候脖子要有延长感。

　　肚皮舞颈部动作三：

　　1、头部向下低埋至极限，拉长颈部后侧;*开始练习也可用双手压住后脑勺，帮助你把颈部拉伸至极限。

　　2、下巴向上仰至极限，颈部前侧紧绷拉长，但要避免颈部后侧完全向下放松，整个颈部有向后方延伸的感觉。

　　最后还是要提醒大家：无论用力与否，都要保持呼吸的顺畅，在做颈部动作时要时刻检查自己的肩膀有没有紧张，肩膀要时刻保持放松下沉的状态。