导语：瑜伽幻椅式，梵文：Utkatasana，英文：Awkward Pose。Utkatasana 通常被称为“幻椅式”。 从表面上看， 这个姿势很象是坐在一个虚拟的椅子上。 但当你实际做这个姿势时就会感到它并不是一个轻松、单调的骑姿。 做一个深蹲， Utkatasana马上就使你的双腿、背部以及双膝的强度受到挑战。

　　幻椅式瑜伽练习步骤：

　　1、站直，将双脚分开与臀部齐宽，这样你将感到自己稳稳的站在地上同时感受到骨盆的宽度。保持脚跟不动，呼气时蹲下仿佛自己正要坐到一张椅子上去。

　　2、现在把手放到臀部上给骨盆找一个合适的位置，将尾骨翘起(稍稍凹背)然后把它向下缩。注意体会两个动作做到及至时的感觉。当你把尾骨抬起时，把骨盆的顶端向前移，挤压下背部(low back)。当你把尾骨向下缩时，挤压自己的腹部。

　　3、保持平衡。把手向后伸找到坐骨的位置(坐骨突起位于臀部的底端)。把你的手拿开并将坐骨向后移。当尾骨向下缩时继续把坐骨向后移,这样骶骨就挪到身体的前方。当你的骨盆处在合适的位置时(既不过于向内缩又不使背部凹陷)，会感到下背部被放松了，同时骶骨被展开了。

　　4、呼气，慢慢站起(whew!)呼吸几次使大腿和其他受到锻炼的部位得到休息。

　　幻椅式瑜伽功效：

　　强健双腿，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势;

　　增强脊柱、强壮背部肌肉群，它消除望酸痛、僵硬不灵，给心脏柔和的按摩

　　扩展胸部，增强双踝和强壮腹部器官。

　　幻椅式瑜伽练习禁忌：

　　膝部受伤(可练习靠墙练习，双膝不要弯曲太深)，低血压不宜